Salut !
J'ai testé le 5-HTP, bon... Je suis aussi une anxieuse (c'est une histoire de famille, chez moi), avec pendant des périodes (très) longues des isomnies, des réveils nocturnes à répétition, etc.
Je dois dire que je n'ai pas remarqué une amélioration sensiblement dûe au 5-HTP, les conditions du stress étant permanentes. J'ai aussi testé la Mélatonine, l'ashwagandha...
Ça marche une fois ou deux (sur les insomnies), mais ça ne dure pas.
Le magnésium est relativement (pour moi) plus efficace, mais le fait est qu'une chambre calme et bien organisée semble la toute première condition pour, déjà,
récupérer la nuit, pour ensuite mieux gérer la journée.
***
Un truc pour s'endormir,
si tu as des difficultés pour t'endormir (c'est assez connu, mais je ne connais rien de plus impressionnant), c'est une pratique de relaxation :
Tu respires en comptant
lentement, calmement jusqu'à 5, puis tu expires dans la foulée,
toujours très tranquillement, en finissant de compter jusqu'à 10.
Petite astuce : au début, je respire à fond, c'est à dire que ça va dépasser "5". Pas de problème, je finis d'inspirer, en suspendant le comptage, puis quand j'éprouve le besoin d'expirer, je reprends tranquillement le compte à partir de 6, et si je n'ai pas fini d'expirer, je termine tranquillement en suspendant à nouveau le comptage. Il est indispensable de
rester focalisé sur le comptage, même quand on le suspend (on peut même s'amuser à bloquer une ou deux secondes, si on a la pratique de l'apnée).
Et tu continues comme ça jusqu'à... pfff...
Moi, en moyenne, je fais 3 séries, et c'est le black-out sans même m'apercevoir que je m'endors. Le lendemain, quand je me réveille, j'ai conscience du nombre de séries, mais c'est la seule trace que ça laisse.
Ça a l'air tout bête, mais le principe, c'est que tu focalises ton cerveau sur le comptage, et que quand on compte on ne peut pratiquement pas penser à autre chose et le cerveau ne peut pas se mettre à "mouliner"...
C'est d'une simplicité "biblique", mais toutes les personnes à qui j'en ai parlé m'ont confirmé que ça marche aussi pour elles.
***
A part ça, pour le stress permanent... j'essaie de me raisonner, de philosopher ("
carpe diem")
mais comme en plus je procrastine, ça n'améliore pas les choses.
Ce qui est certain, c'est que si ton régime alimentaire est mieux adapté à ton métabolisme, il y aura déjà une amélioration physique, donc ça va retentir sur ton mental.