Mhug a écrit:Apprendre à écouter les compulsions alimentaires et à séparer celles d'origine psychologique de celles d'origine physiologique est la clef pour en venir à bout.
1) D'abord, ne pas avoir faim ... ??? !!!
2) Buvez, sirotez ... de l'eau ... du thé vert ...
3) Mangez beaucoup de protéines, dés le matin et souvent
4) Quand les compulsions sont des messages qui viennent du corps ...
5) Quand les compulsions sont des messages qui viennent du cerveau ...
6) Quand les compulsions sont les réponses à des émotions (joie , peur , colère , tristesse )ou à des situations embarrassantes ...
Que faire quand je ressens un besoin "irrésistible" de chocolat, de sucre, de gâteaux?
1) Bien manger le matin, privilégier les protéines (pour les O)
2) Bonne idée, prendre souvent de petites quantités de liquide, il ne sert a rien de boire d'un coup 1/2 litre d'eau, ça stimule le remplissage de la vessie ce qui peut vider le sang de l'eau qu'il avait et donc avoir l'effet inverse escompté et déshydrater.
3) Comme dit pour le 1, priorité aux protéines !
4, 5, 6) Apprendre à gérer ses nerfs, émotions, son stress, ses "besoins" et "envies"
Lorsque l'on ressent un besoin "irrésistible" de manger quand on est O, c'est souvent du à l'inactivité, penser à autre chose, faire du sport, s'activer. Voila ce qui détournera notre attention. Focaliser est une mauvaise chose.
Ce problème de sur alimentation passe petit à petit, le but est de bien mettre en place ses repas (je pense que la chrononutrition aide sur ce point) faire attention aux apports et surtout, ne pas avoir d'aliments poison sous la main, ça évite bien plus d'être tenté Ces "fringales" seront remplacées par des collation dans un premier temps puis réduites jusqu'à trouver son équilibre alimentaire.
Tout vient à point à qui sait attendre !
Voilà pour ma petite aide du soir, je vais me coucher !
Guillaume le chasseur de rêves