alimentation pour la musculation

[Ivanaaa]

Hello
Je confirme. J'ai été pesto-vegetarienne pendant 3 ans. Aucune viande surtout. Je comprends pourquoi ma prise de masse a été lente. Pour les groupes O, il faut de la viande pour construire et solidifier les muscles

[Yasmina]

Salut à tous
Pour commencer, moi je suis partie sur 3 paires d’altères : 1kg, 5kg et 12kg.
Ensuite, un tapis, classique. J’ai profité pour prendre des élastiques de résistance et des gants. J’insiste sur les gants si vous utilisez les altères régulièrement. Sinon la paume des mains durcit et ce n’est pas très glamour. En plus de ça, trouvez un bon programme en ligne et le tour est joué !
Ça a marché pour moi.

[Coach Océ]

Besoin de réponse informative sur les suppléments protéinés pour la musculation :

Les différents types de protéines :

Whey (protéine de petit lait) :

Absorption rapide
Profil d'acides aminés complet
Existe en version sans lactose
Excellent rapport qualité/prix

Blanc d'œuf :

Digestion facile
Faible en matières grasses
Alternative pour intolérants au lactose
Plus coûteuse que la whey

Protéine de soja :

Option végétale
Riche en BCAA
Convient aux végétariens/végans
Peut avoir un goût particulier


Recommandations d'utilisation :


Privilégier une prise post-entraînement
Respecter les doses recommandées
Bien s'hydrater
Varier ses sources de protéines


Points importants :


Les suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée
Commencer progressivement
Écouter son corps et sa digestion
Choisir des marques reconnues


Conseils pratiques :


Faire des tests de tolérance avec de petites doses
Mixer avec du lait végétal ou de l'eau selon préférence
Conserver dans un endroit sec et frais
Privilégier les formules sans additifs inutiles

Important : Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, particulièrement si vous avez des antécédents médicaux ou suivez un traitement.
La whey sans lactose pourrait être un bon compromis pour débuter, combinant bonne digestibilité et efficacité.
Sinon, vous pouvez trouver aussi d'autres conseils sur la musculation sur le site : Mon-reflexe-sante.fr.
Bon courage

[liliber]

Bonjour Coach Océ
de ton post !
Je préfère des dialogues ou témoignages pour enrichir ce forum . toutefois les infos postées seront utiles à certains .
juste bien regarder sur vos listes quelles proteines vous sont conseillées .
@+

[forpek]

bonjour a toute et tous.
je ne sais pas si quelqu'un pourra me renseigner,je fais de la musculation regulierement(tous les 2 jours),et j'aimerais
prendre une proteine en poudre pour me supplementer,que me conseillez-vous??proteine de petit lait,proteine de blanc
d'oeuf,proteine de soja ou y en a t'il d'autre que je ne connais pas.j'ai vu qu'il ce fait des proteines de petit lait sans
lactose,qu'en pensez-vous,cela ne devrait pas etre trop mal.
pour vos reponses
a bientot

Hello,
Prend de la whey isolat native, c'est la meilleures qualité de protéine actuellement.

[AniBelle]

... j'aimerais prendre une proteine en poudre pour me supplementer,que me conseillez-vous??

Hello,
Prend de la whey isolat native, c'est la meilleures qualité de protéine actuellement.

Salut !
Ben quinze ans après la question, mieux vaut tard que jamais ! En tout cas, j'espère que doumé n'a pas attendu pour ce conseil...