Salut Tiphone,
E peut remplacer la presse, mais c'est tout de même un exercice difficile si le muscle est affaibli, vu que tu travaillera avec le poids de ton corps, il serait peut être plus judicieux de travailler avec moins de poids au début pour arriver plus tard à faire E. Ne va pas risquer de t'abimer autre chose pour aller trop vite.
Si tu ne veux ou peux pas faire de presse, fait E mais à la manière des dips, soutien le haut de ton corps de part et d'autre et fait doucement travailler ta jambe.
Petit à petit, tu mettras moins de force dans les bras et plus dans la jambe. Tu vois ce que je veux dire ?
Travaille les deux jambes, il ne faudrait pas que l'une soit plus forte que l'autre par la suite.
Pour F1, oublie, c'est un exercice difficile même s'il ne semble pas l'être.
Le vélo d'appartement est une bonne chose aussi, car il te permettra de doser l'effort.
Pour le suivi sur le forum Lafay, il y a beaucoup de monde et il faut que tu postes tout les jours tes résultats pour que des "coachs" viennent y jeter un œil, il faut y être patient, quand je m'intéressais aux régimes des participants, les réponses étaient rares (du genre une par semaine)
Soit patient pour ta jambe, vas y en douceur !
Amicalement,
Guillaume le chasseur qui a hâte de retrouver son chez lui pour pratiquer le sport comme il le veut