hello everybody
J'ai noté cette semaine tout ce que je mangeais.... Si vous pouviez me dire si mon alimentation est équilibrée ou pas... Je suis à 23 SA, donc enceinte d'un peu plus de 5mois.
Avant chaque petit-déjeuner, je bois un verre d'eau additionnée du jus d'1/2 citron vert
J1: - petit-déj et déj pas noté...
- goûter: 1 yaourt - 1 crakers de seigle - 2 prunes
- Dîner: gombos - riz blanc - steack de soja
J2: - Pt-D: 2 crakers de seigle - 2 prunes - 1 yaourt
- collation: 2 prunes - 1 nectarine
- Déj: carottes, navets et oignons caramélisés - poisson - crakers de seigle - fromage de chèvre
- Goûter: ananas - galettes de riz
- Dîner: carottes râpées huile d'olive - haricots adzukis aux épices
J3: - Pt-D: 2 galettes de seigle - confiture de goyave - 1 pamplemousse
- Collation: Galettes de riz
- Déj: riz + adzukis + pain essene + compote de pomme
- Goûter: Graines de courges + jus d'ananas
- Dîner: Fèves + courgettes au cumin
J4: - Pt-D: Flocons de quinoa + lait de soja vanille + jus d'ananas
- collation: 1 tranche de pain essene avec beurre de cacahuètes + jus de pruneaux
- Déj: concombre et carottes à l'huile d'olive + maquereau + 1 tranche de pain essene
- goûter: biscuits à l'épeautre
- Dîner: omelettes aux légumes (courgettes, carottes, céleri) + riz + 1 tranche de pain essene
J5: - Pt-D: melon + jus de pruneaux + 2 tr de pain essene confiture goyave
- Collation: graines de courge
- Déj: flocons de soja + haricots verts et oignons cuits - frites de fruit à pain
- Goûter: 1 jus de pruneau + de l'ananas
- Dîner: Bouillon de miso + vermicelle de soja
J6: - Pt-D: flocons de quinoa + lait de soja + 1 jus d'ananas
- Collation: 1 jus de pomme
- Dej: Quinoa - flocons de soja - brocolis (vapeur) + essene
- Goûter: pêches
- Dîner: morue vapeur + crème de soja aux légumes + crakers de seigle
j7: - Pt-D: galettes de riz + confiture de cerise + jus de raison
- Collation: pêches et prune
- Déj: Quinoa + haricots adzukis
- Goûter: biscuits aux noix + jus d'ananas
- Dîner: flocons de soja + courgettes vapeur + pain farine de riz
Voilà pour cette semaine.... Quand je la relis avec à l'appui 4GS 4R, je me dis qu'il faudrait peut être un peu plus de fromage (de chèvre) ... de pain (certains jours)... de pâtes (0 fois cette semaine, mais mon homme est GS O, j'ai acheté des pates de riz)... plus de légumes crus et cuits... plus de soja aussi... plus de fruits certains jours ... de jus de fruits...
Que pensez-vous des associations céréales-légumineuses? céréales-légumineuse-soja (ou autre protéines)?
A voir, tout ce que je pense qu'il manque, il faudrait que les journées soient plus longues....
Je veux manger équilibré mais pas trop... pour être franche, je me pèse (même si je sais qu'il ne le faut pas) tous les jours...je suis une maniaque de la balance depuis le collège... j'ai eu des troubles du comportement alimentaire depuis la 6ème et ce jusqu'à la moitié du lycée...(anorexie - boulimie)... j'ai fait une psychothérapie et un suivi diététique pendant 1 an... Maintenant, si je fais un écart, je ne culpabilise plus. Mais ma balance me dit si je dois faire un peu plus attention ou pas. Mon IMC s'est stabilisé à 20 et je me sens bien. Maintenant, je suis enceinte, je sais que je vais prendre du poids, cela ne me dérange pas du moment que cela reste raisonnable... J'ai pris 5kg1/2 depuis de le début de ma grossesse, et j'en suis contente, en gros 1 kilo par mois... j'espère continuer comme ca.
Ben, dis donc!!! j'ai parlé!
Biz à tous!