Volet théorique achevé!!!
Compilation des documents envoyés par Liliane : Liste groupe A secreteur.pdf & premiers conseils A corrigé.pdf, complétée par quelques informations glanées sur le forum QUESTIONS SUR LE REGIME, GROUPE SANGUIN A.
Les aliments mentionnés sont sélectionnés selon mes goûts… J'ai donc exclu des néfastes & neutres tous ceux que je ne consommais déjà pas. De même, ne sont pas mentionnés dans les bénéfiques ceux qui ne m'inspirent pas ni ceux qui contiennent du gluten…
Stratégies de mode de vie Groupe A
Cultivez votre créativité et veillez à l'exprimer
Pliez-vous à un emploi du temps régulier
Ne vous couchez pas APRÈS 23 h et dormez au moins 8 h d'affilée
Au moins 2 pauses par jour, de 20 min chacune. Consacrez-les à la relaxation et à la méditation
Ne sautez pas de repas
Mangez plus de protéines en début de journée que le soir
Ne mangez pas quand vous êtes énervé
Prenez six petits repas au lieu de 3 grands
3x par semaine au moins, consacrez 3O à 45min à une activité physique apaisante
Prévoyez de subir des dépistages réguliers des affections cardio-vasculaires et des cancers
Veillez à bien mâcher vos mets, afin d'optimiser la digestion, car une faible acidité gastrique rend celle-ci moins facile.
Cure d'optimisation du métabolisme
3 * 2 gelules / j racine de pissenlit et broméline pour accélérer le nettoyage des organes digestifs, avant les principaux repas
Bénéfiques À CONSOMMER EN PRIORITÉ
* Poissons : escargot, maquereau, morue, truites de mer et arc en ciel, sardines, saumon
* Pas de produit laitier bénéfique !!!
* Légumineuses : Fèves, haricots : adzuki, noirs, pinto, verts (mange-tout), de soja (sans le germe), lentilles, soja sous toutes ses formes
* Noix & graines : Arachides (cacahuètes), graines de courge (potiron), graines de lin (anti-cancer, moulues, ou trempées 1 nuit dans 1 verre d'eau, boire le mélange), noix (de Grenoble).
* Céréales & féculents : Amarante, farine et pâte d'artichaut, farine de soja, pain de céréales germées (fait maison), pain Essène (100% céréales germées, cuit à basse température), pain de soja, soba (sarrasin à 100%), sarrasin (kasha).
* Légumes : Alfafa, ail, aloès (tisane, jus), artichaut, bette à carde, brocolis, carotte, céleri branche, citrouille (potiron), champignon de Maitaké, champignons de Paris (psalliotes), chicorée frisée, chou kale (borécole ), chou vert frisé, chou rave, épinards, fenouil, feuilles de betterave, gingembre, gombos (okras), navet, oignons (tous sauf les verts), panais, pissenlit, poireau, radis noir (raifort), rapini, salades: romaine & scarole, topinambour.
* Fruits : Abricot, ananas, canneberges (airelles), cerises, citron jaune ou vert (lime), mûres de Boysen, mûres sauvages, myrtilles (bleuets), pamplemousse, prunes (sauf les jaunes), pruneaux.
Jus de tous ces fruits fraîchement pressés (sauf de canneberge [N]).
Note: pas de pamplemousse (fruit ou jus) avec des médicaments.
* Huiles de : noix, olives, pépins de cassis, lin.
* Épices & condiments : Persil, curcuma, tamari sans blé, miso, sauce soja.
Sucrants : mélasse non raffinée (verte)
* Boissons : café et déca sans solvant chimique (un peu), eau citronnée (fraîchement pressé), jus des fruits & des légumes TB, thé vert hors repas.
Néfastes À ÉVITER => produits de remplacement
* Produits lait de vache !!!
Beurre, bleu, brie, camembert, caséine, cheddar, ccottage cheese, crème fraîche, crème glacée, edam, emmental, faisselle, fromage blanc, fromages frais à tartiner, gouda, gruyère, munster, parmesan, petit suisse, provolone.
=> [N] Féta de chèvre ou de brebis, mozzarella, panif (fromage indien), pecorino romano (sans poivre), ricotta ou autre fromage fermier de production artisanale
* Légumineuses : Haricots ROUGES, haricots blancs, haricots-beurre, pois chiche.
=> [TB] Fèves, lentilles, soja sous toutes ses formes
* Noix & graines : beurre de cajou, noix de cajou, pistaches.
=> [N] Amandes, châtaignes, litchees séchés, noisettes, pignons de pin, faînes, noix de pécan, du Brésil, de Macadamia, tahini. Graines : pavot, sésame, tournesol, de carthame
* Céréales & féculents : Farine de blé complet, germe de blé (du commerce)
=> [TB] Farine d'amarante, sarrasin, soja
=> [N] Farine d'épeautre, riz
* Légumes : AUBERGINE !!! CHOUX! [tous sauf frisé vert], igname, patate douce, olives noires, poivron, POMME DE TERRE !!! TOMATE !!!, shiitaké
=> [N] Algues, asperge, betterave, céleri-rave, champignons de couche, champignons collybies (enoki), champignons pleurote (abalone) et champignon portobellos, concombre, courges d'été et d'hiver, courgettes, cresson, endive, laitues, radis rose, roquette + olives vertes
* Fruits : BANANE !!!, banane plantain, mandarine, mangue, melon-miel, noix et lait de coco, orange, papaye.
=> [N] Avocat, coing, dattes, figues de Barbarie,fraises, framboises, goyave, grenade, groseilles (rouges, noires, à maquereau), melons (sauf le melon-miel), mûres (noires, rouges), nectarine, pêche, poire, pomme, pastèque, prunes jaunes, raisin frais (toutes variétés), raisins secs
* Huiles : d'arachide, coco, maïs, margarines.
* Épices & condiments : gaulthérie, poivre
* Boissons : Alcools forts (spiritueux), bière, TOUTES les boissons gazeuses, thé noir et thé déthéiné.
=> [N] jus de raisin rouge [mêmes effets que le vin, sans l'alcool]
Conseils généraux
- Éviter le blé
- Poissons même en conserves (mais pas surgelés du commerce )
- Légumes autant que vous le voulez et quand vous le voulez
- Fruits crus 1/2 h avant un repas ou 3 h après
- Fruits secs pour les goûters et les petits creux
- Associer :
Légumineuses avec céréales OU avec oléagineux OU avec produits laitiers et oeufs
Céréales avec produits laitiers et oeufs
Produits laitiers et oeufs avec légumineuses OU avec oléagineux
Sources de protéine végétale
- Amandes [N]
- Beurre d'arachides [TB] & d'amandes [N]
- Graines de citrouille [TB], chanvre [?], luzerne [TB], sésame [N] et tournesol [N]
- Germe de Blé [?]
- Haricots Pinto, noirs et adzuki [TB]
- Haricots de soya [TB]
- Lait & yaourt de soya [TB]
- Lentilles [TB]
- Millet [N]
- Miso [TB]
- Petits pois [N] et pois cassés [?]
- Quinoa [N]
- Riz (tous) [N]
- Shoyou [TB]
- Tamari [TB]
- Tofu [TB]
Il n'y a plus qu'à… m'imprimer ces bons conseils & l'appliquer!