Bonjour jerbrouche
Voici ta réponse pour le merlan
http://www.dadamo.com/typebase4/depictor5.pl?453En tant que A, il faudrait que tu puisses prendre l'habitude de remplacer, entre autres, les cérérales par des légumineuses et les fruits à éviter par des fruits bénéfiques ou neutres.
Avant un match : filet de saumon ou dos de dinde + légumes (par exemple haricots verts, épinards et brocolis) + mélange quinoa 1/3 et lentilles 2/3
dans les quantités qui te paraissent adaptées à ta faim
En cours de match si tu en as besoin : figues sèches/abricots secs + amandes/noix ou bien si tu aimes le salé galettes végétales/de tofu
Quant au sommeil nous avons tous nos rythmes et contraintes liées à nos modes de vie : à toi de t'observer !
Par exemple, le rythme qui me convient le mieux (mais j'y arrive une fois par mois au mieux) : 2 repas dans la journée et dodo à 21h30 (23h devrait être mon maximum) pour me réveiller à 6h30 en hiver.
Pour ton petit déjeuner, encore une fois : c'est toi qui doit observer ce qui te convient le mieux (je mange très régulièrement soupe de légumes + viande + dessert mais pour d'autres c'est café ou rien). Rappel : attention aux céréales, les proportions sur ta journée doivent avoisinner 1/3 céréales et 2/3 légumineuses. Trop de céréales vont ralentir ton métabolisme.
Quant au coup de fatigue, c'est peut être lié à ton intoxination et cela dépend de ce que tu as mangé juste avant aussi. Peut être que liliber pourrait te recommander une cure de détoxination ?
Amitiés